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从疲惫到过劳死只差5步
2019-04-15 13:59:52   来源:   点击:

  工作过?#24247;?#33268;的自律神经失调,忧愁烦恼造成的紧张,喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到,这些“小事”和可怕的过劳死之间,只有五步距离!

  这五步中,疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死。因此,我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

  第一步 打不起精神

  这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。

  要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。

  吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出?#25991;?#27668;体。反复进行吸气、呼气,每次3~5?#31181;印?#27492;外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。

  第二步 昏昏沉沉

  这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值?#20013;?#19979;降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

  除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。

  还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20?#31181;硬?#26377;效果。此外,下班后最好泡个?#20154;?#28577;,坚持晨练,以恢复活力。

  第三步 浑身酸痛

  这时的人会感觉体力透支,早?#21916;?#24895;起床,肩膀、背部、腰?#24247;?#24635;是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。

  此时是?#38047;?#30142;病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。

  如果条件?#24066;恚?#26368;好休假一周。依赖咖?#21462;?#27987;茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。

  第四步 开始得病

  除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。

  这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。

  出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自?#19994;?#33410;的可以寻求医生的帮助。

  第五步 癌症潜伏

  如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会?#37027;那?#34989;你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。

  休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿?#30130;?#20363;如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时?#27426;?#35201;站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。

  此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵?#30149;?#21457;凉,就?#32982;?#38203;炼哪儿。

  提示:别忽略了你的“健商”

  职场人除了讲智商(IQ)、情商(EQ),也该?#27493;病?#20581;商’(HQ)了。?#23548;?#19978;,透支健康就是浓缩生命,到头来一算总账很可能是赤字。

  人就像一根10厘米长的皮筋,把它抻到20厘米,即使一万?#25105;?#19981;会断;但抻到40厘米,一次就?#31995;?#20102;。

  “过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明,它们都与压力有关。

  当你心急火燎,?#20808;?#21442;加一个会议时,当你?#32622;怕遙?#22312;最后一刻忙完工作总结时,身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会?#32622;?#21387;力激素,使心跳加快、血压上升,如果这种紧张状态?#20013;?#25968;周、数?#24459;?#33267;数年,容易诱发心血管系?#22330;?#20869;?#32622;?#31995;?#22330;?#28040;化系统等一系列病变。

  拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时,也消耗着你的健康,吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活,可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后,却发觉丢失的东西永远?#21442;?#27861;?#19968;亍?/span>

  等你赚完钱想起补偿的时候,却发现?#25913;?#24050;经老了,孩子已经长大了,自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢?

  实用:8招帮你赢回健康

  有一句话说的好:“输了健康,赢了世界又如何?”我们为什么不能偶尔停下匆?#19994;?#29983;活脚步,让自己放松一下?以下8招,帮你轻松?#22836;?#33258;我,远离疲劳。

  1、及时察觉压力信号

  当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽?#32908;?#36831;到或缺席;不想遵从工作规范等。

  2、经常反省自己

  每天腾出固定时间?#39318;?#24049;一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题,要尽快调整。

  3、两粒特效降?#25226;埂?#33647;

  散步是最有利于降压的方式,步子快一点效果更佳(每?#31181;?00—130步)。

  另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。

  4、把握“8小时以外”生活

  千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多?#20174;?#20048;方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。

  5、和大自然接近

  每隔?#27426;?#26102;间要与大自然?#25417;?#22810;去草原、海边以及淳朴的乡下等地?#20581;?/span>

  如果在室内,烦恼时不妨尝?#24895;?#26893;物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。

  6、疲劳时补点钾

  当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容?#33258;?#25104;体内低钾现象,增?#26377;?#34880;管功能障碍的突发几?#30465;?/span>

  其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、?#21916;恕⒒朴恪?#40481;肉、牛奶中都可以找到它。

  7、挤时间锻炼

  即便你无法做到每周3次,每次30?#31181;?#30340;锻炼强度,你也可以每?#24459;?#24320;一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地?#20581;⒖障?#26102;打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。

  8、提前10?#31181;?/span>

  上班或赴约时,?#27426;?#35201;提前10?#31181;?#20986;发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。

  从前的日色变得慢,车、马、邮件都慢,走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门,给自己放个假,别急着冲向终点。


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